Creare un interruttore della calma

Creare un interruttore della calma

Penso che ognuno di noi abbia bisogno ogni tanto di CALMA, tranquillità.
Per i motivi più disparati..... capricci dei genitori anziani, dei figli, tensioni sul lavoro, rogne con i vicini, ..... bene .... a volte è difficile stare calmi.
Oggi analizziamo questa situazione e come ogni giorno possiamo coltivare in noi  un poco di pace con dei semplici consigli e con una tecnica efficacissima di PNL.

Cosa crea tensione
Il tuo amore lascia i suoi calzini sporchi dappertutto e non solo , tuo figlio ha rotto il prezioso vaso della dinastia Ming, un "pilota di formula uno" boccia la tua macchina, in ufficio i tuoi colleghi commentano sgradevolmente ieri la tua ciccia, oggi le borse sotto gli occhi, appena uscita dalla pettinatrice un piccione colpisce la vostra folta chioma  : ogni giorno le fonti di tensione e di aggressività sono numerosissime.
Quindi cosa possiamo fare? 

Bene ..... fate partire la musica del filmato e continuate la lettura ... 

Impara a relativizzare
È importante saper circoscrivere ogni circostanza.
Sii oggettivo di fronte alla gravità delle situazioni e cerca di non drammatizzare le piccole preoccupazioni quotidiane, così puoi evitare di perdere la pazienza.
Quando senti che stai per perdere le staffe, fermati a fare il punto della situazione.
Respira profondamente, cammina un po’, bevi un grande bicchiere d’acqua e prova a chiederti: è davvero così grave?
Se urlo miglioro la situazione? 
In questo modo capirai che la tua reazione di rabbia potrebbe calmarti sul momento ma non servirebbe a nulla a lungo termine.

Segui uno stile di vita equilibrato
Avere uno stile di vita sano ed equilibrato contribuisce a farti sentire più tranquillo: alimentati 5 volte al giorno, mangia in modo equilibrato, evita le sostanze eccitanti (caffè, tabacco) e non trascurare il sonno (ci ricarica e dissolve le tensioni della giornata).

Fai dello sport
Passeggiare, correre, andare in bicicletta e nuotare sono tutte attività che permettono di scaricarsi e allontanare le preoccupazioni.
Se praticato una o due volte a settimana, lo sport attiva la circolazione sanguigna ed allevia le tensioni muscolari.
Sarai più rilassato nella vita di tutti i giorni e, in caso di problemi, reagirai con più calma.

Rilassati
Pratica tecniche di rilassamento come la respirazione profonda, lo yoga, la sofrologia, la meditazione e i massaggi ma chi non ha tempo per tutto questo può semplicemente provare ad ascoltare musica rilassante come quella che vi ho messo all'inizio dell'articolo o questa .
E' essenziale concedersi un po’ di tempo, dei momenti in cui il cervello è libero da qualsiasi tipo di pressione.
Cerca un modo per calmare i tuoi nervi e concentrarti su te stesso e le tue priorità.

Ora passiamo alla creazione di un interruttore che automaticamente vi porta ad uno stato di calma.

Chiudete gli occhi o utilizzare un induzione ipnotica .    

1. Ricorda un momento in cui ti sei sentito calmo, davvero, davvero calmo.
Torna completamente per ora ... a vedere quello che hai visto, sentito quello che hai sentito e senti quanto sia bello. ... Se non si riesce a ricordare un tempo, immagina come sarebbe bello sentire che tu sei molto fiducioso e hai tutto potere e la forza e la fiducia in te stesso che ti occorre.

2. Trattieni questa immagine ... rendi i colori più ricchi e più audaci ... i suoni più forti e più chiari e le sensazioni più forti.

3. Quando senti che la calma è aumentata e ti senti rilassato, premi il pollice e il dito medio della mano destra insieme.

4. Ora ripremi il pollice e il medio insieme e rivi quella bella sensazione. 

5. Ripeti i passaggi 1-5 più volte con diversi ricordi di momenti rilassanti e controlla che premendo le dita insieme ritorni a quello stato e pronuncia mentalmente ....'' ora mentre premo le dita mi ritornano istantaneamente i sentimenti di calma e rilassamento .... ora''.

6. Sempre tenendo pollice e l'indice insieme, pensare a un tempo o ad una situazione in cui sei stato stressato.
Ora immaginate le cose che vanno perfettamente, andando esattamente come  volete e sentite quanto è positivo sentirsi molto più calmo e in controllo della situazione.

7. Sempre tenendo pollice e l'indice insieme, immaginare alcune situazioni difficili che si verificano e noterete voi stessi gestirli tutti facilmente e proprio nel modo in cui, si voleva.
Notate come ci si sente bene ad essere calmo e nel controllo

Più vi esercitate e più facilmente potrete avere sentimenti di calma e relax........ 'a portata di mano'.


Per approfondire:

Christine Rankl Così Calmo il Mio Bambino Risposte equilibrate al pianto dei neonati Feltrinelli € 8

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Roberto Zanasi Verso l'Infinito ma con Calma Un dialogo su matematica, insiemi e numeri Scienza Express € 12

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Giuliano Guerra, Capitanata Ama e Calma il tuo Cuore Versione nuova CapitanArt € 18.5

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Nicoletta Ferroni 10 Tecniche per Ottenere Forza Calma Lucidità Attraverso il Respiro Edizioni Sì - Studi Interiori € 7.5

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Yongey Mingyur Rinpoche, Eric Swanson Calma Empatia e Visione Profonda Tre pratiche per scoprire la gioia e la saggezza della mente Astrolabio Ubaldini Edizioni € 20

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Charlie Fantechi Ipnosi - Calma la Tua Mente Versione nuova Edizioni Dialogika € 12

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Neale Donald Walsch La Tempesta Prima della Calma Sperling & Kupfer Editori € 17.5

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Chuang-Tzu La Calma "La quiete del saggio non è semplice inerzia: egli è quieto perché accoglie tutti." Oscar Mondadori € 8

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Il Libro della Calma Liberamente Editore € 4.9

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Laura Boggio Gilot La Calma Mentale Versione nuova Satya - Edizioni Aipt € 16

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Srinivasan S. Pillay La Calma in Tasca Un metodo rivoluzionario per ritrovare la serenità e imparare a essere felici Newton & Compton Editori € 5

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Isabelle Leclerc 111 Trucchi per Farsi Ubbidire senza Perdere la Calma Red Edizioni € 12

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Francesco Martelli, Andrea Capellari Calma e Concentrazione (Videocorso DVD) Come ottenere chiarezza e lucidità mentale My Life Edizioni € 19.7

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Robert Ellwood Calma la Mente! Meditazione per tutti BIS Edizioni € 8

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Henry Emmons La Chimica della Calma Smettere di Preoccuparsi e Cominciare a Vivere Pienamente Edizioni Mediterranee € 19.5

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Enrica Des Dorides ...ed è subito Calma Il metodo IPNOMIND® per riequilibrare il proprio stato energetico, emotivo e relazionale Tecniche Nuove Edizioni € 19.9

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Matthieu Ricard I Segreti della Mente Calma L'arte della meditazione per Apprendere, Pensare, Risolvere Sperling & Kupfer Editori € 12.9

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PNL COME SENTIRSI SERENI

PNL COME SENTIRSI SERENI

La scorsa settimana abbiamo parlato di come trasformarci nella persona che abbiamo sempre desiderato ...... trovate la tecnica qui.

Oggi ci occupiamo di un unico aspetto della formazione di un individuo ..... la sua SERENITA'

E qui chiederei alla regia di agevolare un filmato ....... 

Ora cominciatea rilassarvi via via sempre più profondamente e permettetevi di galleggiare attraverso il tempo e lo spazio. 
E in un attimo, la mente inconscia sta andando a prendere un posto molto speciale, un luogo associato con enormi sentimenti di pace, tranquillità e sicurezza. Può essere un luogo dove sei stato prima, o qualche posto speciale dove vi trovate per la prima volta. Permettete a questo luogo di venire spontaneamente nella vostra consapevolezza ora. 
E li trovi te stesso; datevi l'opportunità, di sperimentare tutte le sensazioni rinfrescanti di calma e di appagamento e la sicurezza e la felicità associata a questo posto meraviglioso.
E non sono sicuro se preferisci semplicemente sederti e riposare oppure guardare tutto intorno a te, o passeggiare ed esplorare questo luogo speciale, che è qui ora, solo per te. 
E non so per certo quali sono le cose che ti affascinano, i suoni, i luoghi, o semplicemente la bellezza del posto. 
Forse apprezzi le sensazioni e sentimenti toccando le cose, e forse persino gli odori per te danno emozioni insolitamente piacevoli.

E mi chiedo se hai già notato il fatto che appena hai iniziato a sperimentate e godere di questo luogo speciale, hai assorbito questi sentimenti tranquilli. 
E si può solo consentire a sentimenti di profonda soddisfazione, di pace, e di calma, di attraversarvi come il flusso di un fiume che dalla cima della testa scorre giù all'interno del vostro corpo fino ai piedi calmando ogni parte che tocca.
E ogni momento che passi in questo luogo speciale, queste meravigliose sensazioni, ti tonificheranno e diventano sempre più una parte di te.
E si può semplicemente assaporare questo luogo, e permettere a voi stessi di godere, sapendo che il divertimento può essere intensificato semplicemente passando del tempo qui.
E come qui puoi ricaricare le batterie, questa esperienza la puoi ricordare di altri luoghi e di esperienze in cui si è sentito un senso di serenità, un senso di appagamento, un senso di meraviglia, e pieni di sentimenti pacifici.



E in questo luogo di serenità e di sicurezza, le cose possono entrare in una nuova prospettiva.
Si può essere a conoscenza dei sentimenti veri, con un giusto senso delle proporzioni, liberi dalle distorsioni di umore o di circostanze, appena ci si posiziona in questo posto, le cose ci appaiono nella giusta prospettiva e in questo luogo speciale, si è indipendenti da qualsiasi cosa ed è possibile ricevere ciò che hai più bisogno in questo momento.

La vostra mente inconscia sa che cosa hai più bisogno.
E io non so proprio come riceverai ciò di cui hai bisogno.
Può essere che riceverete una nuova prospettiva con cui vedere la vita, o semplicemente vi sentirete in ​​modo diverso.

Ora, si può rimanere in questo luogo speciale per tutto il tempo di cui hai bisogno.
Si può rimanere in questo luogo di appagamento, di tranquillità e di sicurezza, per tutto il tempo di cui hai bisogno, a ricaricare le batterie e a goderti i migliori sentimenti, a riceve quello che ti serve.
E c'è qualcosa che sta per essere incorporato e che rimane nella vostra mente: sai che si può tornare in questo luogo speciale tutto tuo, ogni volta che hai bisogno o vuoi.
Sai che ogni volta che hai bisogno di riposo, o il pieno di forza ed energia, è possibile tornare in questo posto speciale.

E quando sei pronto puoi tornare indietro nel tempo e nello spazio, portando queste meravigliose sensazioni e questa nuova prospettiva con voi.
E ti risvegli bene; rinfrescato, vigile e lucido. 
Ora, appena finirete di leggere, è possibile per te restare ancora in questo luogo, ricevendo quello che ti serve, per tutto il tempo che vuoi, o puoi tornare alla piena consapevolezza ORA!

Per approfondire:

Gabrielle Bernstein Miracoli Subito Piccole cose che cambiano in meglio la vita Tre60 € 13

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Sean Covey, Stacy Curtis Le 7 Regole della Felicità Sonda Edizioni € 14.9

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Dolce Sonno - Sonno Rigenerante - Luce Cosmica Alchemica Ailight € 21

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Guy Winch Pronto Intervento Emozioni Strategie di mindfulness per affrontare con serenità le difficoltà della vita Erickson € 17

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Giulio Cesare Giacobbe Giulio Cesare Giacobbe: La Via della Buddhità. Come diventare un Buddha in 4 Ore € 50

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Brenda Shoshanna I 7 Principi della Serenità Il coraggio di essere se stessi oltre la paura Punto d'Incontro € 12.9

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Camillo Bortolato Concentrazione e Serenità con le Cornicette e i Mandala Proposte grafiche per armonizzare i tempi di lavoro nella scuola primaria Erickson € 18.5

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Claudio Lamaparelli L'Arte della Serenità Il potere terapeutico della saggezza Oscar Mondadori € 9.5

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Cristiano Tenca Un Soffio di Serenità Dialoghi con un Maestro invisibile Punto d'Incontro € 14.9

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Jon Kabat-Zinn, Zindel V. Segal, Mark Williams Ritrovare la Serenità + CD Audio Come superare la depressione attraverso la consapevolezza Raffaello Cortina Editore € 24

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Antonella Baiocchi Il Segreto della Serenità Coordinate per non dimenticare che dietro le nuvole il cielo è azzurro Youcanprint Edizioni € 17.5

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Vg1 - Bracciale Sinergy delle Virtù - Serenità Gioielli Olistici Pathos - Giosuele Volante € 11.47

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Mark Epstein La Lezione della Serenità Impara dal Buddha a trasformare il trauma in un'esperienza positiva Vallardi € 14

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Christophe André Serenità Piccoli suggerimenti per raggiungere l'equilibrio interiore Corbaccio Editore € 12.9

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